[zahir]

Hannibal, ten film mniej więcej obrazuje o co chodzi, choć zdecydowanie mniej niż więcej Gimnastycznie tę pozycję wykonujemy na podbiciu stóp obciągając palce. nie chodzi tu o walor estetyczny, lecz o napięcie mięśni łydek i uda które występuje przy tym ruchu. Jak mawiają trenerzy gimnastyki ,, Napięcie zaczyna się od palców", więc starajmy się jak najbardziej je obciągnąć i jak najmocniej napiąć łydki, uda i pośladki. Tyłek też nie może wystawać jak na tym filmiku. Ciało ma być w jednej linii, choć tworząc niewielki łuk. Brzuch ma być wciągnięty i maksymalnie spięty. Jeżeli wypchniemy do góry tyłek tego spięcia nie będzie. Barki wypychamy do przodu (analogicznie jak w podporze przodem). Głowę trzymamy tak, by po najkrótszej linii spojrzeć między dłonie. Dopiero to jest prawidłowa sylwetka do stania na rękach. Napięcie, napięcie, jeszcze raz napięcie. Po kilkunastu sekundach w tej sylwetce mięśnie mają palić. A jeśli jakiejś partii nie czujecie, znaczy że tam się nie spinacie, więc do poprawki

[Hannibal]

jak nie oglądałeś filmiku, to obejrzyj go, jak już oglądałeś, to obejrzyj jeszcze raz, tak dla zapamiętania

[zahir]

Pozycja o której rozmawialiśmy na filmiku jest przedstawiona od 4:00 do 4:09. Uwagi jak napisałem powyżej. Co do pozostałych sylwetek i samego stania na rękach, to bardzo ładnie

[Hannibal]

Pozycja o której rozmawialiśmy na filmiku jest przedstawiona od 4:00 do 4:09. Uwagi jak napisałem powyżej. Co do pozostałych sylwetek i samego stania na rękach, to bardzo ładnie

od 4:00 do 4:09 jest przedstawiony plank superman'a
a po z tym, on na tym filmie pokazuje złą pozycję w staniu na rękach oraz poprawną

[zahir]

O tym właśnie planku mówiliśmy wyżej. Pokazał go w wersji która nie jest najlepsza. a co do pozostałych sylwetek (ćwiczeń sylwetkowych) i samego stania na rękach, to jak napisałem wykonał je bardzo ładnie. Widać, że gość ma świetne przygotowanie gimnastyczne.

[Marcin88]

Jeśli wykonuje sylwetki to staram się robić na podbiciu stóp i mocno się napinać tak jak mówił Zahir.Przyznam że jest o wiele trudniej i trzeba naprawde się postarać żeby utrzymać pozycje.Dzięki za wiele cennych uwag.Mój błąd tkwi w tym że poprostu za mało stoje na rękach.

[Mrowek]

Filmik jak najbardziej na plus nie wszystkie ćwiczenia są poprawnie wykonane, ale nie musicie trenować jak profesjonalni gimnastycy.

Marcin88 - to jest najczęstszy błąd ! Jak najwięcej praktyki jeśli masz możliwość poproś kogoś aby kontrolował cały czas twoją sylwetkę.

[zahir]

Jeśli wykonuje sylwetki to staram się robić na podbiciu stóp i mocno się napinać tak jak mówił Zahir.Przyznam że jest o wiele trudniej i trzeba naprawde się postarać żeby utrzymać pozycje.Dzięki za wiele cennych uwag.Mój błąd tkwi w tym że poprostu za mało stoje na rękach.

Poza napięciem nóg poprzez obciągnięcie palców, bardzo ważne jest również spięcie pośladków

[Hannibal]

Filmik jak najbardziej na plus nie wszystkie ćwiczenia są poprawnie wykonane, ale nie musicie trenować jak profesjonalni gimnastycy.

Marcin88 - to jest najczęstszy błąd ! Jak najwięcej praktyki jeśli masz możliwość poproś kogoś aby kontrolował cały czas twoją sylwetkę.

czasami ja proszę swoich kolegów z którymi trenuje aby poprawili mi pozycji, a co ? nawet nie potrafią tego zrobić, bo nie wiedzą jak powinna wyglądać poprawna pozycja, czasami proszę aby nagrali mnie, wtedy z nimi siadam i oglądamy i analizujemy video ;p

[zahir]

Nagrywanie siebie, to bardzo ważny element treningów. Wtedy naprawdę możemy zobaczyć swoje błędy. Poprawianie przez kolegów też ma sens o ile wiedzą jak sylwetka powinna wyglądać. Pomocne mogą tu być nasze ,,gimnastykowe" tutoriale