[zahir]

Oparcie nóg o ścianę znacząco ułatwia wykonanie ćwiczenia a jak napisał Seth, chodzi o to, by się nie podpierać. Podpór przodem w wersji gimnastycznej z charakterystycznym garbem uzyskanym przez wypchnięcie barków, nisko opuszczoną miednicą i oparciem się na grzbiecie stóp nie tylko powoduje maksymalne zaangażowanie sekcji środkowej ale również uczy poprawnej sylwetki która ułatwia wykonanie wielu elementów gimnastycznych np. wagi tyłem. Wypchnięte barki i wklęsła miednica oraz spięte mięśnie brzucha są niezbędne do wykonania tej i wielu innych pozycji.

[Hannibal]

Oparcie nóg nic nie daje, chyba że będziesz robił wychylenie w barkach co już nie jest takie łatwe, a jest to przydatne ćwiczenie do wagi w podporze

no fajnie, podłożyłem aby mi nogi nie ślizgały się, więc nic nie będę podkładał
a o co chodzi z wychyleniem w barkach ?

z tym plankiem o że stopy o ścianę to chodziło mi o inne ćwiczenie nie mieszając tego planka
Luko przywoływał ten chiński plank
o to chodzi:

i co myślicie, że te ćwiczenie nie ma sensu ?
https://www.youtube.com/watch?v=-K5foKPp...be&t=1m42s

[Newcio]

żadne ćwiczenie nie ma sensu, jeśli nie jest obrany cel któremu ma służyć. Robić ćwiczenie byleby robić to sobie rób nie potrzebujesz Naszej opinii w tym celu

[Hannibal]

żadne ćwiczenie nie ma sensu, jeśli nie jest obrany cel któremu ma służyć. Robić ćwiczenie byleby robić to sobie rób nie potrzebujesz Naszej opinii w tym celu

a na poprawienie stabilizacji oraz wzmocnienie brzucha ?

[Newcio]

pod co ?

[Hannibal]

front lever'a

[Newcio]

zajrzyj sobie do tematu wagi przodem by Legia Warszawa i tam masz konkretne ćwiczenia, które pomogą Ci przy wadze przodem opracowane przez dwóch trenerów gimnastyki. Jeśli nadal do Ciebie to nie przemówi to rób po swojemu

[Seth]

Nie jestem specjalistą, ale zakładam, że waga przodem jest mega starym ćwiczeniem i przez lata już napisano najefektywniejszą progresję do nauki.

[zahir]

W tym chińskim planku tak naprawdę nie ma mocnej pracy brzucha, bo z jednej strony nogi są zaparte o ścianę. Poza tym, by zaangażować odpowiednio mięśnie brzucha potrzebny jest garb spowodowany przez wypchnięcie barków do przodu i zaokrąglenie górnego odcinka pleców na górny przyczep i odpowiednie ustawienie miednicy na dolny przyczep (Mrówek doskonale pokazuje to w tutorialu na temat pompek). Ale Luko często pokazywał podobne ,,oryginalne" wynalazki

[Jugger]

Ale dzieki temu zdobyl brutalna sile i diabelska sprawnosc