[tommal]

Po czym poznam, że jestem dobrze rozgrzany?

Ciekawy jestem ile trwa Wasza rozgrzewka, jak do niej w ogóle podchodzicie, wersja szybka, pełna czy jaka?

Na treningach w moim ulubionym fitness klubie rozgrzewka ma charakter słowno-muzyczny czyli spotykam znajomka i zamieniamy kilka soczystych zdań nt. rzeczywistości bliższej i dalszej... w tle muzyka...
No, nie do końca,,, przecież wszystko odbywa się na bieżni więc po kilkudziesięciu minutach jestem wydaje się rozgrzany, bo po prostu mam odpowiednie tętno i jestem zwyczajnie spocony...

Rozgrzany? Prawda czy fałsz?
Rozgrzany do ćwiczeń gimnastycznych czy innych, jakich?

A jak wygląda rozgrzewka w nowej sekcji gimnastycznej?

Jedno słowo? czuję, że profesjonalnie.
Prowadzi ją dwóch trenerów profesjonalistów, cały czas jesteśmy pod kontrolą, każdy błędny ruch od razu spotyka się z korektą. Daruję sobie szczegółowy opis wszystkich ćwiczeń. Dość powiedzieć po ponad 30 minutach jedną frazę: pot, krew i łzy. Ostro, na prawdę ostro, i wciąż ta cecha gimnastyczna przy byle okazji...uff, ręce proste w łokciach, blisko uszu, nogi proste w kolanach...momentami wymiękam.

Czy o to chodzi? Jak dla mnie zdecydowanie tak.
O dziwo, po takiej rozgrzewce lepiej wykonuję właściwe ćwiczenia. W dodatku i co najważniejsze po treningu czuję się znakomicie i mniej kontuzyjnie niż gdy rozgrzewka była lajtowa i byle jaka.

To dopiero początek, a z pewnością nie jest to odpowiedź na pytanie, odpowiedzi będzie pewnie więcej.
Jedno wiem na pewno, co do rozgrzewki. Kardynalnym warunkiem wejścia do każdego klubu i rozpoczęcia treningu powinno być przejście przez rozgrzewkę tak jak przez brodzik przed wejściem na basen.

Pozdrawiam i zapraszam na kolejne zajęcia w tygodniu 03 luty - 07 luty 2014.

wtorek 4 luty godz. 20.00 duża sala gimnastyczna WOSS
czwartek 6 luty godz. 20.00 sala MCS
piątek 7 luty godz. 20.00 sala MCS
sobota 8 luty godz. 13.00 duża sala gimnastyczna WOSS

Stadion Olimpijski we Wrocławiu, ul. Paderewskiego 35

Proszę rezerwować miejsca na gimnastycy.wroclaw.tomek@gmail.com

Zapraszamy

[zahir]

Rozgrzewka, to zdecydowanie najbardziej olewany temat przez większość ćwiczących. A szkoda.

[ghost]

Moje ćwiczenia to głównie mam wrażenie rozgrzewka

[tommal]

Moje ćwiczenia to głównie mam wrażenie rozgrzewka

...czyli?

[ghost]

Moje ćwiczenia to głównie mam wrażenie rozgrzewka

...czyli?

Ćwiczę w domu,moje ćwiczenia trwają koło 1 godziny,zaczynam biegiem w miejscu(3-5 min) potem krążaenia ramion w przód i tył(3-5 min) trochę skakanki-około 3* po 20 skokôw,. Następnie słynne małe szybkie,kółeczka ramionami, w przód i tył ,potem takie same w dó ł i górę-po 30 razy,potem ćwiczę nogi-na beretach ortopedycznych robię półprzysiady-3* 20, następnie w leżeniu na plecach podnoszę do pionu ręce i nogi-palce obciągnięte,kręgosłup dociśnięty do podłoża i 2*10 opuszczam jednocześnie ręce i nogi wzdłuż ciała,potem podpory- najpierw naprostych rękach,potem na łokciach-tzw deseczka-czas około 5_8 oddechów,
Jak nie bolą mnie mocno kolana to pompki damskie -3*5 -na więcej niestety nie mam siły.Dodaję też odwotne podpory na rękach
Czasami dokładam kilka pompek na dużej piłce -oparcie nóg na łydkach.
Czasem początek lub koniec moich ćwiczeń to rowerek stacjonarny -30.40 min,
Dodam, że jestem po skręceniu kolana i chodzę teraz na rehabilitację, która ma wzmocnić niestabilność,więc opisany trening jest obecnie dwa razy w tygodniu
I tak czas mija

[zahir]

Gdy trenowałem sztuki walki, mój trener miał prostą zasadę mówiącą, że jesteś rozgrzany w momencie, gdy z czoła spłynie Ci pierwsza kropla potu. w gimnastyce sprawa jest bardziej skomplikowana a rozgrzewka musi być wszechstronna i obejmować zarówno przygotowanie do wysiłku mięśni, jak i stawów. W mojej skupiam się ostatnio również na treningu sylwetek gimnastycznych które są bardzo cennym elementem

[tommal]

Moje ćwiczenia to głównie mam wrażenie rozgrzewka

...czyli?

Ćwiczę w domu,moje ćwiczenia trwają koło 1 godziny,zaczynam biegiem w miejscu(3-5 min) potem krążaenia ramion w przód i tył(3-5 min) trochę skakanki-około 3* po 20 skokôw,. Następnie słynne małe szybkie,kółeczka ramionami, w przód i tył ,potem takie same w dó ł i górę-po 30 razy,potem ćwiczę nogi-na beretach ortopedycznych robię półprzysiady-3* 20, następnie w leżeniu na plecach podnoszę do pionu ręce i nogi-palce obciągnięte,kręgosłup dociśnięty do podłoża i 2*10 opuszczam jednocześnie ręce i nogi wzdłuż ciała,potem podpory- najpierw naprostych rękach,potem na łokciach-tzw deseczka-czas około 5_8 oddechów,
Jak nie bolą mnie mocno kolana to pompki damskie -3*5 -na więcej niestety nie mam siły.Dodaję też odwotne podpory na rękach
Czasami dokładam kilka pompek na dużej piłce -oparcie nóg na łydkach.
Czasem początek lub koniec moich ćwiczeń to rowerek stacjonarny -30.40 min,
Dodam, że jestem po skręceniu kolana i chodzę teraz na rehabilitację, która ma wzmocnić niestabilność,więc opisany trening jest obecnie dwa razy w tygodniu
I tak czas mija

Dzięki za głos w temacie, rozwojowym miejmy nadzieję!! Pozdrawiam Tomek

[Tullar]

Ja bym się kłócił z nomenklaturą, to nie jest tak, że trening gimnastyczny jest bardziej skomplikowany od treningu SW i stąd trudniejsza sprawa rozgrzewki. Po prostu na sekcjach gimnastycznych przykładają do wszystkiego większą uwagę, niż robi się to na większości 'rekreacyjnych' sekcji SW. Ciało mamy jedno, jedne są prawa fizyki, itp. i można taką samą uwagę przykładać do detali w gimnastyce co w walce, a już od człowieka zależy jak 'porządnie/dokładnie' będzie ćwiczył.

[zahir]

Tullar, całkowicie się z Tobą zgadzam. Tu nie chodzi o inne potrzeby, tylko o podejście. Trenerzy gimnastyki przykładają do rozgrzewki dużą wagę, bo wiedzą że to podstawa. Ja niby też wiem, lecz ćwicząc samemu i tak skracam rozgrzewkę, bo nie chce mi się katować. Myślę, że podobny błąd popełnia większość ćwiczących. W sumie tylko raz widziałem trening street workout z pełną, profesjonalną rozgrzewką.

[tommal]

Tullar, całkowicie się z Tobą zgadzam. Tu nie chodzi o inne potrzeby, tylko o podejście. Trenerzy gimnastyki przykładają do rozgrzewki dużą wagę, bo wiedzą że to podstawa. Ja niby też wiem, lecz ćwicząc samemu i tak skracam rozgrzewkę, bo nie chce mi się katować. Myślę, że podobny błąd popełnia większość ćwiczących. W sumie tylko raz widziałem trening street workout z pełną, profesjonalną rozgrzewką.

bez "KATA" czyli auto-rozgrzewka jest zwykle skracana i znacznie mniej efektywna. Znam Jacka Jankiewicza z Wrocławia, który jako jeden z niewielu potrafi sam zrobić pełną rozgrzewkę, posiada wysoki stopień autodyscypliny, to chyba warunek.

Jednak nawet on przyznaje, że "KAT" czyli trener jest potrzebny choćby po to, żeby sprawdzić plecy czy napięcie mięśni brzucha przy zwykłym leżeniu na plecach tak, żeby dotykać odcinkiem lędźwiowym podłoża.