Wesołych!

414257707_o

Już za kilka godzin usiądziemy do suto zastawionych stołów i… pójdziemy na masę :))) a ze sportów trenować będziemy głównie rzut pierogiem do celu, podnoszenie kubków z barszczem i skok do lodówki (pamiętając oczywiście o odpowiednim odbiciu ;)) A potem siłaaaa, kilka szybkich serii po 50g i praca z balansem. Warto na koniec rozpatrzyć rozciąganie, skłony na krześle w różne strony 🙂

Zdrowych, pogodnych, radosnych i rodzinnych Świąt Bożego Narodzenia oraz sportowego hartu ducha, by poradzić sobie ze wszystkimi świątecznymi pysznościami.

Do zobaczenia na (ciężkim) poświątecznym treningu!

Wesołych Świąt!!!
życzy
Ekipa gimnastycy.pl


Gala de Estrellas Mexico 2012

Gdziekolwiek pojawia się nazwisko Jordan Jovtchev, to musi być coś wielkiego. Nie inaczej tym razem. Ogromnym uznaniem i sympatią darze tego sportowca nie tylko ze względu na osiągnięcia, którym mało który sportowiec dorównuje (chociażby udział w 6! Igrzyskach Olimpijskich), ale również za jego niezłomną postawę, wytrwałość godną najwyższego uznania oraz za to jakim człowiekiem ciągle jest stając się już w tej chwili ikoną gimnastyki na świecie.

Uwielbiam tego faceta 🙂 Tym bardziej, że jego sławne niegdyś zdjęcie z gali mistrzów na igrzyskach w Atenach, stało się godłem ćwiczeń na kółkach i można to zobaczyć ponownie, właśnie tutaj.

Z drugiej strony, pewien kraj zaznacza swoją aktywność na arenie gimnastycznej, jest nim Rumunia, kolejne 2 wspaniałe gwiazdy gimnastyki w duecie ćwiczeń wolnych razem, Catalina Ponor oraz Marian Dragulescu.
Polecam, chociażby dlatego, że są to sportowcy wycofujący się z regularnych startów, jednak ich nazwiska zostaną trwale kojarzone z gimnastyką sportową na zawsze.

Na prawdę warto przeszukać również YouTube w poszukiwaniu kolejnych pokazów z tej imprezy.


Zajęcia gimnastycy.pl w kolejnym miejscu w Gdańsku!

Miło nam poinformować o rozpoczęciu zajęć i treningów gimnastycy.pl w kolejnej lokalizacji.

Od 12 listopada zajęcia w ramach Gimnastyki dla wszystkich odbywać się będą także
w Niepublicznej Szkole Sportowej „Olimpijczyk” w Gdańsku przy ul. Porębskiego 4 (Zakoniczyn/Ujeścisko). Zapraszamy w poniedziałki i środy, od 18:00 do 19:30.

Wiemy, że dla części osób z racji zamieszkania czy dojazdu ta lokalizacja będzie bardziej odpowiadać w zamian AWF-u, dlatego dodatkowe ustalenia związane z uczestnictwem w treningach i/lub zapisami prosimy kierować na nasz adres mailowy lub telefonicznie. Dane podane są na naszej stronie w dziale Kontakt.


Wyświetl większą mapę


Zajęcia w długi majowy weekend

Informujemy, że 1 (wt), 3 (czw), 5 (sb) maja nie mamy zajęć, więc będzie możliwość odpoczęcia, zregenerowania i nabrania sił i lepszego wykorzystania umiejętności po weekendzie 🙂

Ponieważ odchodzi nam cały tydzień zajęć, uchwałą zarządu modyfikujemy stawki za zajęcia w maju o 1/4, więc dla pakietu dla dorosłych to 112,5zł ( (150/4) * 3 ) i adekwatnie dla innych.

Życzymy miłego wypoczynku, ładnej pogody, udanych grillów i fajnych wyjazdów 🙂


Cennik za grudzień

W związku ze świętami i okresem międzyświątecznym, następuje mała zmiana cennika na grudzień.

Odpadają 2 soboty (24.12 i 31.12) więc osoby uczęszczające na zajęcia tylko w soboty płacą połowę ceny za zajęcia raz w tygodniu, odpowiednio dorośli: 42.50, młodzież: 35, 37.50, p. rodzinny 100 zł.

Dla osób (również pakiet rodzinny), które są na zajęciach 2x w tygodniu wt/czw lub 1x w tygodniu w wybrany dzień i również będą na zajęciach pomiędzy świętami nic się nie zmienia, wszystkie zajęcia się odbędą.

Osoby (również pakiet rodzinny), które są na zajęciach 2x w tygodniu wt/czw ale NIE będą w przerwie międzyświątecznej, płacą 70% ceny pakietu, odpowiednio: dorośli 105, młodzież 77, dzieci 91, p. rodzinny 210 zł.

Osoby będące na zajęciach raz w tygodniu (inne dni niż sobota) i NIE będą w przerwie międzyświątecznej, również płacą 70% ceny, odpowiednio: dorośli 59.50, młodzież 49, dzieci 52.50, p. rodzinny 140 zł.

W styczniu ceny wracają do poprzednich wartości ustalonych w dziale Cennik.

W innych przypadkach lub jeżeli ktoś miałby jakieś wątpliwości lub pytania, prosimy napisać lub zadzwonić.


Program gimnastycy.pl

Zazwyczaj jest tak, że jeżeli już zdecydujemy się uczęszczać na zajęcia ruchowe, wybierając np. siłownię, aerobic czy fitness, oczekujemy efektów w postaci ładniejszej sylwetki, większej siły, wzrostu sprawności czy zdobycia nowych umiejętności. Oczekujemy profesjonalnej pomocy w ćwiczeniach, indywidualnego podejścia oraz wiedzy trenerskiej popartej praktyką, a nie arkuszem papieru A4, na którym jest napisane „Instruktor”.

W odróżnieniu od większości innych form rekreacji ruchowej mamy konkretne cele, które chcemy zrealizować z uczestnikami. Wiemy, jak to zrobić nie tylko w teorii, ale również w praktyce, ponieważ posiadamy praktyczną wiedzę w zdobywaniu uczonych umiejętności. Dodatkowo, nie mówimy, jak dane ćwiczenie powinno być trenowane i wykonane… pokazujemy! Tyle razy, ile będzie trzeba, aby motoryka ćwiczenia stała się jasna i zrozumiała dla uczestnika.

Poniższy program i podział, który jest podstawą nauczania grup początkujących i średnio zaawansowanych, jest szablonowy. Zdolność do wykonania oraz tempo nauki poszczególnych elementów zależy od indywidualnych możliwości uczestników, dlatego tak ważne jest indywidualne podejście do każdego ćwiczącego. Gimnastyka ma dawać radość i satysfakcję z osiągania celów, a nie być sztywnym programem zaliczeń na ocenę, więc można się nie obawiać głosu z tyłu głowy:
„Czy dam radę”.
Dasz radę. Gwarantujemy.

Oznaczenia:

  • W – wszyscy
  • K – kobiety
  • M – mężczyźni
  • D – dzieci

Akrobatyka

  • przewrót w przód z pozycji kucznej W
  • przewrót w przód z fazą lotu W
  • przewrót w przód ze stania na rękach W
  • przewrót w tył z pozycji kucznej W
  • przewrót w tył do rozkroku W
  • przewrót w tył o nogach prostych W
  • przewrót w tył z podniesieniem W
  • przewrót w tył do stania na rękach K-M
  • przerzut bokiem W
  • przerzut bokiem na jednej ręce W
  • przerzut bokiem bez rąk (salto machowe) K-M
  • rundak W
  • flik-flak (przerzut w tył) W
  • przerzut w przód W
  • przejście gięciem w tył ze stania na RR W
  • podskok z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej W
  • podskok gięty w tył W
  • podskok rozkroczny w przód W
  • szpagat W
  • salto w przód W
  • salto w tył K-M
  • wiązanki np. rundak + flik-flak K-M
  • siad płaski podparty prosty K-M
  • siad płaski podparty rozkroczny K-M
  • skłon w rozkroku W
  • waga przodem kulona na planszy K-M

Grzybek, koń z łękami

  • podpór przodem przy drabinkach W
  • podpór tyłem przy drabinkach W
  • przejście z ręki na rękę w podporach K-M
  • wprawki do koła na grzybku: nauka połowy koła M
  • koło na grzybku M
  • koło na ziemi M
  • na koniu z łękami przejścia w podporze z łęków na siodło i z powrotem na łęki M

Kółka

  • zwis odwrotny na kółkach W
  • wejście do zwisu odwrotnego na kółkach w pozycji kulonej W
  • wejście do zwisu odwrotnego na kółkach w pozycji łamanej/prostej M
  • waga przodem/tyłem na kółkach M
  • utrzymanie w podporze na kółkach niskich W
  • podpór poziomy na kółkach niskich W
  • pompki na kółkach niskich M
  • wejście do podporu na kółkach po zamachu M
  • wspieranie ciągiem na kółkach M
  • rozpięcie poziome na kółkach niskich M
  • podpór w siadzie prostym na kółkach M

Skok

  • rozbieg, obicie z odskoczni W
  • rozbieg, odbicie z odskoczni, przewrót w przód na stertę materacy – nauka salta w przód W
  • skok kuczny przez koziołka W
  • skok rozkroczny przez koziołka W

Poręcze równoległe

  • przejście przodem i tyłem w podporze na poręczach W
  • zwis odwrotny na poręczach W
  • pompki w podporze na poręczach M
  • zamachy W
  • poziomka o nogach złączonych M
  • poziomka w rozkroku M
  • pompki zwykłe M

Drążek

  • podciągnięcia W
  • wymyk/odmyk W
  • kołowrót w tył W
  • kołowrót okroczy w przód W
  • kołowrót okroczny w tył W
  • wznosy nóg W

Nauka stania na rękach

  • nauka ustawienia poprawnej sylwetki na ziemi W
  • stanie na rękach z nogami na podwyższeniu W
  • ustawienie sylwetki z nogami opartymi na skrzyni i na koniu W
  • stanie na rękach przy ścianie/drabinkach W
  • stanie na rękach z asekuracją W
  • stanie na rękach indywidualnie W

 Ćwiczenia z ekspandorem

  • ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające obręcz barkową (różne warianty) W
  • krążenia w przód i w tył w różnych pozycjach W
  • ćwiczenia wzmacniające mięśnie rąk W
  • ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg W

Inne

  • nauka marszu K-D
  • wejście po linie z pomocą nóg/ bez pomocy nóg/ w pozycji poziomej łamanej M
  • dragon flag M

Życzymy wielu sukcesów i szybkich postępów!