[Newcio]

Męczyli mnie ludzie o flagę i wymęczyli, nie za bardzo jestem z tejże progresji zadowolony, ponieważ nie mam żadnego oparcia w metodyce. W gimnastyce ten element nie występuje, dodatkowo uznaję wersję gimnastyczną czyli flaga w poziomie ( brzuch skierowany do góry ) jako trudniejszą wersję. Z reguły gimnastycy w tejże sylwetce robią jak chcą się pochwalić umiejętnościami. Ok lecimy

progresja do flagi:
1. zwis w chwycie za drabinkę kąt 90 stopni między ramionami, nogi muszą być nad ziemią
2. Zwis w chwycie za drążek pionowy kąt 90 stopni między ramionami, nogi muszą być nad ziemią
3. Zwis kuczny w chwycie za drabinkę ( kąt 90 stopni między ramionami ), nogi skierowane w górę,
4. Zwis kuczny w chwycie za drążek
5. Zwis kuczny nogi w poziomie w chwycie za drabinkę
6. Zwis kuczny nogi w poziomie w chwycie za drążek
7. Zwis w leżeniu przerzutnym na drabince
8. Zwis w leżeniu przerzutnym na drążku
9. Zwis o ugiętej jednej nodze i drugiej wyprostowanej na drabince, powolne opuszczanie z leżenia przerzutnego do flagi poziomej
10. Zwis o ugiętej jednej nodze, drugiej wyprostowanej na drążku, powolne opuszczanie z leżenia przerzutnego do flagi w poziomie
11. Zamachem z ziemi w chwycie za drabinkę flaga o ugiętych nogach
12. Zamachem z ziemi w chwycie za drążek flaga o ugiętych nogach
13. Zamachem z ziemi w chwycie za drabinkę, nogi w rozkroku flaga bokiem
14. Zamachem z ziemi w chwycie za drążek, nogi w rozkroku flaga bokiem
15. Zamachem z ziemi w chwycie za drabinkę o nogach złączonych flaga bokiem
16. Zamachem z ziemi w chwycie za drążek o nogach złączonych flaga bokiem
17. Z leżenia przerzutnego powolne opuszczanie do flagi w poziomie

Ćwiczenia pomocnicze:

Sylwetkowe przygotowawcze:
(Ćwiczenia na boku robimy na obie strony )
1. Podnoszenie ramienia w leżąc bokiem ( ćwiczenia z sylwetki ) - do 20 pow.
2. Kołyski w podporze bokiem - do 20 pow.
3. Podnoszenie nóg leżąc bokiem - do 20 pow.
4. Utrzymanie sylwetki w podporze bokiem - 10-20 sekund
5. Zwieszony podpór bokiem ( nogi na podwyższeniu, ciało w poziomie, możliwy chwyt za drabinki/drążek ) - do 30 sekund

Izometryczne

1. W chwycie za drabinki/drążek zamachem o nogach ( kucznych, o nodze ugiętej ), przytrzymać bokiem i powolny opust - 3-5 powtórzeń
2. Z pomocą w chwycie za drabinkę/drążek zamachem o nogach prostych/ w rozkroku przytrzymać bokiem 3 sekundy - 3-5 powtórzeń
3. Z pomocą w chwycie za drabinkę/drążek z zamachem o nogach prostych przytrzymać w poziomie 3 sekundy - 3-5 powtórzeń
4. W chwycie za drabinki/drążek flaga z nogami w gumie i wstawki izometryczne bokiem/w poziomie - do 20 bujnięć
5. Z ciężarem dodatkowym stojąc ramiona w górze - do 20 bujnięć

Koncentryczne

1. W chwycie za drabinki/drążek na podłożu opuszczanie nóg z leżenia przerzutnego do poziomu i wznos ( kuczne/o nodze ugiętej ) ( dragon flagi ) bokiem/poziomo- 10 powtórzeń
2. Wznosy hantli/ciężaru 2-10- kg bokiem do góry i opust - 10 - 20 powtórzeń na obie strony wykonujemy ćwiczenie
3. W chwycie za drabinki/drążek na podwyższeniu w leżeniu bokiem podnoszenie i opuszczenie nóg z ciężarem dodatkowym 1-4 kg - 10 -20 powtórzeń na obie strony wykonujemy ćwiczenie

Ekscentryczne

1. Dragi flagi na podwyższeniu w chwycie za drabinki/drążek bokiem/ w poziomie i wznos nóg ( nogi proste, ugięte, o jednej nodze wyprostowanej ) - do 5 powtórzeń

Izotoniczne

1. Chwyt za drabinkę/drążek leżąc bokiem na podwyższeniu, guma w stopy naciskanie nogami do poziomu i przytrzymać - do 20 powtórzeń
2. Chwyt za drabinkę/drążek leżąc tyłem na podwyższeniu, guma w stopy i naciskanie do poziomu ( z dragon flagi )- do 20 powtórzeń
3. W staniu zaczepiamy gumę o stopę i ciągniemy bokiem w górę proste ramię i ją rozciągamy z przytrzymaniem w górze - 10-20 powtórzeń
4. Guma zawieszona u góry ( nad głową, krótka dźwignia- krótka guma ) i z góry ściąganie gumy do kąta 90 stopni między ramionami z przytrzymaniem i wznos ramion - 10-20 powtórzeń