Liczba postów: 3
1
Dołączył: 2017-12-21
Reputacja:
0
Liczba postów: 3
1
Dołączył: 2017-12-21
Reputacja:
0
Dzięki za odpowiedz.
A jakie ćwiczenia i metodykę byś mi polecił, aby zbudować tą klatkę?
Wystarczą mi dipy z obciążeniem i wyciskanie hantlami skos dodatni?
Trenuje już około 4 lat, kalistenika i ciężary.
18 lat mam.
I jak z tym jedzeniem w końcu jest, liczyc kcal czy jesc duzo, do syta?
Liczba postów: 3
1
Dołączył: 2017-12-21
Reputacja:
0
Metabolicznego dzika? Mam nadzieję że to ironia.
Próbowałem już liczyc kcal mam zapotrzebowanie jakos 3500 kcal, ale jak zjem jednego dnia to drugiego juz ledwo sniadanie wpycham, takze ciezko mi te 3500 jesc, a do syta jak jadlem to waga stala caly czas, no teraz tez stoi.
Liczba postów: 25
5
Dołączył: 2017-04-26
Reputacja:
1
Generalnie to po zdjęciach wnioskuję, że nie widzę jakichś szczególnych dysproporcji. Sam też jestem w podobnej sytuacji jak Ty, z tym że mam trochę większą masę niż Ty i u mnie to bardziej widać. Jednak widzę u siebie, i mówię Ci to z doświadczenia, że jest poprawa dzięki odpowiedniemu treningowi. Sprawa jest prosta:
1. Pompowanie skosem dodatnim (dłonie wyżej niż stopy), wyciskanie skosem ujemnym (głową w dół), i dipsy wpływają na rozwój dolnej części klatki.
2. Pompowanie skosem ujemnym (stopy wyżej niż dłonie), wyciskanie skosem dodatnim (głową w górę) rozwijają górną część klatki.
3. Prowadzenie łokci szeroko, umieszczenie dłoni szeroko podczas pompowania/wyciskania wpływa na rozwój zewnętrznej części klatki.
4. Prowadzenie łokci wąsko blisko ciała, umieszczenie dłoni wąsko (ale nie węziej niż szer barków) wpływa na rozwój środkowej części klatki.
5. Opuszczanie się obojczykami do dłoni podczas pompowania, opuszczanie sztangi do obojczyków podczas wyciskania angażuje górę klatki.
6. Opuszczanie się mostkiem do dłoni podczas pompowania, opuszczanie sztangi do mostka podczas wyciskania angażuje dół klatki.
Wiedząc to możesz ukierunkować ćwiczenie na obszary klatki piersiowej jak tylko chcesz. Np żeby rozwinąć obszar gdzie znajduje się krzyzyk na Twoich zdjęciach, należy robić:
1. Wyciskanie hantli chwytem młotkowym skosem dodatnim. Chwytem młotkowym żeby prowadzić łokcie przy ciele i opuszczać hantle w okolice obojczyków. Hantle prowadzić na szerokości barków.
2. Pompki na paraletkach ustawionych wzdłuż ciała na szerokości barków z nogami na dość wysokim podwyższeniu. Opuszczać się obojczykami do dłoni.