Sylwetki gimnastyczne - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Sylwetki gimnastyczne (/thread-644.html)

---

RE: Sylwetki gimnastyczne - zahir - 2014-01-18

Newcio, jak zwykle diabeł tkwi jednak w szczegółach. Poszukując filmików z sylwetkami chciałem wrzucić podpór przodem i podpór przodem na przedramionach (plank). Na yt filmów i tutoriali z plankiem jest miliard, lecz nie znalazłem ŻADNEGO który pokazywał by sylwetkę gimnastyczną. Większość to były wariacje Cross fitowe albo joga. Nie było w nich zaokrąglonych pleców i barków wypchniętych do przodu. Według mnie różnica pomiędzy plankiem z plecami prostymi a gimnastycznym podporem na przedramionach jest jak pomiędzy krzesłem a krzesłem ... elektrycznym Jeśli wykonamy podpór z odpowiednio zaokrąglonymi plecami, wypchniętymi barkami, opierając się na podeszwie stopy, to poczujemy napięcie całego ciała i morderczą pracę sekcji środkowej.

---

RE: Sylwetki gimnastyczne - Newcio - 2014-01-18

grzbietową* częścią stopy

---

RE: Sylwetki gimnastyczne - zahir - 2014-01-18

Racja. Dzięki za poprawę

---

RE: Sylwetki gimnastyczne - Anasti - 2014-02-13

Dorzucam się do prośby o rozbudowę wątku Na pewno będzie mega przydatny

---

RE: Sylwetki gimnastyczne - zahir - 2014-02-14

Mrówek obiecał nakręcić duużo sylwetek podczas treningu w jego sekcji

---

RE: Sylwetki gimnastyczne - Mrowek - 2014-02-17

Obiecanki Macanki

---

A tak serio jutro postaram się podziałać zobaczymy jak to wyjdzie

---

RE: Sylwetki gimnastyczne - zahir - 2014-02-18

Trzymiem Cię za słowo

---

RE: Sylwetki gimnastyczne - zahir - 2014-03-03

Postanowiłem trochę rozwinąć ten temat. Przy okazji ostatniej wizyty w sekcji Wrocławskiej zgromadziłem trochę materiału zdjęciowo - filmowego, postaram się go obrobić i pomalutku a systematycznie coś wstawiać. Dziś podpór na przedramionach.

Podpór na przedramionach jest łatwiejszą formą podporu przodem. Ma za zadanie wzmocnienie mięśni stabilizujących tułów oraz wyrobienie odpowiednich nawyków gimnastycznych.

Ważne:
- Wypchnięcie barków do przodu
- "Zwinięcie w kłębek" górnego odcinka grzbietu
- Opuszczenie bioder, tak by były w jednej lini z tułowiem.
- Oparcie stóp na powierzchni grzbietowej w celu rozciągnięcia i poprawienia cechy gimnastycznej.

Porada praktyczna: Przy odpowiednim zaokrągleniu pleców i opuszczeniu bioder, powinniśmy poczuć silne napięcie izometryczne mięśni tułowia. Jeżeli brak tego efektu, to znaczy, że sylwetka jest wykonywana nieprawidłowo.

---

RE: Sylwetki gimnastyczne - zahir - 2014-03-06

Prosta kompilacja podporów. W takim secie chodzi nie tylko o dokładne przetrenowanie całego ciała, lecz również poprawę wytrzymałości. Na skutek przećwiczenia w jednej serii kilku sylwetek gimnastycznych, przyzwyczajamy mięśnie do długotrwałego napięcia, podobnie jak przy prawdziwym układzie gimnastycznym. Bardzo ważne są również momenty przejścia z jednej sylwetki do drugiej, gdyż łatwo w tym momencie stracić równowagę. Problemy w tym zakresie mają nawet bardzo silni zawodnicy. Dlatego ważne by przejścia wykonywać powoli i z pełną kontrolą.

Czas trwania ćwiczenia można wydłużać w zależności od możliwości siłowych. Oczywiście w każdej sylwetce trzeba zwracać uwagę na aspekty techniczne i utrwalanie dobrych nawyków. Tak więc: w podporze przodem wypychamy barki do przodu, zaokrąglamy plecy, rozciągamy stopy opierając je na części grzbietowej, w podporze tyłem wysoko wypychamy biodra, utrzymujemy proste nogi, dotykamy podłoża całą stopą, w podporze bokiem utrzymujemy ciało w linii prostej i pogłębiamy ruch wkładając rękę wolną pod pachę ręki podporowej. Ten ruch nie tylko uaktywnia mięśnie skośne brzucha, lecz również sprawia, że uczymy się "łapania" równowagi i w celu jej utrzymania mocno spinamy mięśnie.

---

RE: Sylwetki gimnastyczne - KrzysiekIno - 2014-03-06

Możecie mi wierzyć, sylwetki w takim secie męczą strasznie.

---