Sylwetki gimnastyczne - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Sylwetki gimnastyczne (/thread-644.html)
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Sylwetki gimnastyczne (/thread-644.html)
RE: Sylwetki gimnastyczne - Mrowek - 2014-12-22
" docelowo wykonujemy ponad 90s sekwencje łączącą prace izometryczną,koncentryczną i ekscentryczną."
Docelowo jedna seria 90s w różnych ułożeniach.
Dla początkujących 3x10s
Odp: Sylwetki gimnastyczne - GURNIK - 2015-01-08
Mam pytanko, na które nie znalazłem odpowiedzi.
Czy trening sylwetek można robić codziennie czy co drugi dzień?
RE: Sylwetki gimnastyczne - mlody1410 - 2015-01-08
Ja robię codziennie po kilka sylwetek
Obecnie po 3x20s z około 10s przerwy pomiędzy
Gdy czuje np. Ze mięśnie brzucha odmawiają współpracy to wykonuje mniej sylwetek ukierunkowanych na ta partie i bardziej koncentruje sie na grzbiecie czy staniu na rękach - te sylwetki pomimo napięcia całego ciała nie masakrują tak mięśnij brzucha
Co na to koledzy ?
RE: Sylwetki gimnastyczne - zahir - 2015-01-08
Koledzy się zgadzają
RE: Sylwetki gimnastyczne - Mrowek - 2015-01-08
Sylwetki w leżeniu tyłem seria 150s - 60s przerwy - 30s sylwetek - 30s przerwy - 30s sylwetek - 30 s przerwy - 30s sylwetek.
Tak samo w leżeniu przodem.
Mój wczorajszy trening sylwetek zamknął się w 15 min
. Wystarczy ,że dzisiaj zmienię ćwiczenia czyli np. bardziej skupie się na sylwetkach w podporach, sylwetkach w leżeniu bokiem czy sylwetkach w staniu na rękach. Ilość dni treningowych jest uzależniona od twojego stopnia zaawansowania a także czasu jaki poświęcasz na trening. Osoby początkujące mogą wykorzystywać sylwetki codziennie podczas rozgrzewki, sam trening sylwetek 2 razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem.
RE: Sylwetki gimnastyczne - Newcio - 2015-01-08
mi średnio zajmuje 15-20 minut, tyle że ja robię 200 kołysek w sumie wychodzi 10 serii na plecach, i 100 kołysek na brzuchu + kilka innych ćwiczeń. Robię z tego powodu, że jestem wysoki, więc wymaga ode więcej pracy na brzuch z powodu długich kończyn, teraz myślę o zmniejszeniu liczby na rzecz dodatkowego obciążenia na nogi. No i zacząłem regularnie robić poziomki i koguciki
RE: Sylwetki gimnastyczne - mlody1410 - 2015-01-08
Ja osobiście zawsze mieszam sylwetki tzn robię je naprzemiennie każdego dnia inne
Np.
Pierwszy dzien hollow body
Drugi hollow body kołyska
Trzeci skłony tułowia w odcinku piersiowym
Czwarty hollow body z wymachami nóg czy scyzoryki
Dzieki temu nie popadam w monotonię, powiększam bazę swoich ćwiczeń i urozmaicam trening
Sylwetki zawsze robię po rozgrzewce
Czasami gdy zrobię trening dzien po dniu to pozniej w ramach okresu wypoczynku dzien rozgrzewki i tylko sylwetek
W linku poniżej opisy kilku ćwiczeń wraz z krótkim omówieniem
http://gimnastycy.pl/forum/watek-sylwetki-gimnastyczne-charakterystyka-od-newcia
RE: Sylwetki gimnastyczne - Mrowek - 2015-01-08
(2015-01-08, 21:29)mlody1410 napisał(a): Ja osobiście zawsze mieszam sylwetki tzn robię je naprzemiennie każdego dnia inne
Np.
Pierwszy dzien hellow body
Drugi hellow body kołyska
Trzeci skłony tułowia w odcinku piersiowym
Czwarty hellow body z wymachami nóg czy scyzoryki
Dzieki temu nie popadam w monotonię, powiększam bazę swoich ćwiczeń i urozmaicam trening
Sylwetki zawsze robię po rozgrzewce
Czasami gdy zrobię trening dzien po dniu to pozniej w ramach okresu wypoczynku dzien rozgrzewki i tylko sylwetek
W linku poniżej opisy kilku ćwiczeń wraz z krótkim omówieniem
http://gimnastycy.pl/forum/watek-sylwetki-gimnastyczne-charakterystyka-od-newcia
Jest tutaj jeden największy z możliwych błędów wszystkie ćwiczenia które opisałeś są na mięśnie brzucha pamiętaj o dodaniu ćwiczeń na dół pleców w celu zabezpieczenia swojego kręgosłupa.
RE: Sylwetki gimnastyczne - Specnaz - 2015-01-08
Mam taka prośbę mógłby ktoś wrzucić fotki z opisem prawidłowo wykonywanego podporu przodem, podporu tyłem i podporu przodem na łokciach. Tylko tak z boku żeby było widać prawidłowe ułożenie ciała. Bo dla takiego amatora jak ja te pokazane w perspektywie są nieczylelne. Chciałbym zobaczyç czy wykonuje je poprawnie. Pozdrawiam.
RE: Sylwetki gimnastyczne - Newcio - 2015-01-08
zobacz sobie ten temat:
http://gimnastycy.pl/forum/watek-deska-podpor-przodem-na-przedramionach