2014-02-02, 22:23
(2014-02-02, 18:53)ghost napisał(a):(2014-02-02, 18:25)tommal napisał(a):(2014-02-02, 18:22)ghost napisał(a): Moje ćwiczenia to głównie mam wrażenie rozgrzewka
...czyli?
Ćwiczę w domu,moje ćwiczenia trwają koło 1 godziny,zaczynam biegiem w miejscu(3-5 min) potem krążaenia ramion w przód i tył(3-5 min) trochę skakanki-około 3* po 20 skokôw,. Następnie słynne małe szybkie,kółeczka ramionami, w przód i tył ,potem takie same w dó ł i górę-po 30 razy,potem ćwiczę nogi-na beretach ortopedycznych robię półprzysiady-3* 20, następnie w leżeniu na plecach podnoszę do pionu ręce i nogi-palce obciągnięte,kręgosłup dociśnięty do podłoża i 2*10 opuszczam jednocześnie ręce i nogi wzdłuż ciała,potem podpory- najpierw naprostych rękach,potem na łokciach-tzw deseczka-czas około 5_8 oddechów,
Jak nie bolą mnie mocno kolana to pompki damskie -3*5 -na więcej niestety nie mam siły.Dodaję też odwotne podpory na rękach
Czasami dokładam kilka pompek na dużej piłce -oparcie nóg na łydkach.
Czasem początek lub koniec moich ćwiczeń to rowerek stacjonarny -30.40 min,
Dodam, że jestem po skręceniu kolana i chodzę teraz na rehabilitację, która ma wzmocnić niestabilność,więc opisany trening jest obecnie dwa razy w tygodniu
I tak czas mija
Dzięki za głos w temacie, rozwojowym miejmy nadzieję!! Pozdrawiam Tomek