2013-10-22, 21:25
To nie przepis na pizze, ze jak Ci podam ilości to będzie się zgadzać dla każdego. Pierwszą zasadniczą rzeczą, jaka należy sobie wybić z głowy, to ślepe podążanie za liczbami.
Są osoby, którym wystarczy miesiąc rozciągania, są osoby sztywne jak deski, że po miesiącu starań może dotkną rękami podłogi w skłonie.
Powiedziałbym tak, potrzeba Ci takich ćwiczeń i ilości, żebyś po 3 miesiącach mógł zrobić pełny skłon w rozkroku do leżenia. Dla jednego to będzie codzienne robienie skłonu, dla drugiego zadziała dopiero wtedy, kiedy kolega usiądzie mu na plecach i w takiej pozycji oglądniecie sobie razem jakiś odcinek Władcy Pierścieni.
Jedyna zasada jest taka, że wszystkie partie, które będą rozciągane (plecy, dwugłowy nogi, więzadła podkolanowe itd) muszą być dobrze rozgrzane, najlepiej bo treningu akrobatycznym lub biegowym oraz, że czas który spędzasz w pozycji rozciąganej powinien wynosić od 30 sek do 3 minut nawet z progresją, czyli im dłużej trwa pozycja w rozciąganiu, tym więcej siły i energii musisz poświęcić na to żeby zejść jeszcze głębiej. Czasami działają 2-3 serie po 1 minutę, czasami trzeba delikwenta przytrzymać 5-6 razy po 30 sek, czasami lepiej działa 1 seria 5 minut. Nie wiem jak u Ciebie, bo Cie nie rozciągałem, sam musisz zatroszczyć się o swoje podwórko, popróbować i zobaczyć na którą opcję Twoje ciało reaguje najlepiej.
Warunek jest tylko jeden, systematycznie codziennie!
Są osoby, którym wystarczy miesiąc rozciągania, są osoby sztywne jak deski, że po miesiącu starań może dotkną rękami podłogi w skłonie.
Powiedziałbym tak, potrzeba Ci takich ćwiczeń i ilości, żebyś po 3 miesiącach mógł zrobić pełny skłon w rozkroku do leżenia. Dla jednego to będzie codzienne robienie skłonu, dla drugiego zadziała dopiero wtedy, kiedy kolega usiądzie mu na plecach i w takiej pozycji oglądniecie sobie razem jakiś odcinek Władcy Pierścieni.
Jedyna zasada jest taka, że wszystkie partie, które będą rozciągane (plecy, dwugłowy nogi, więzadła podkolanowe itd) muszą być dobrze rozgrzane, najlepiej bo treningu akrobatycznym lub biegowym oraz, że czas który spędzasz w pozycji rozciąganej powinien wynosić od 30 sek do 3 minut nawet z progresją, czyli im dłużej trwa pozycja w rozciąganiu, tym więcej siły i energii musisz poświęcić na to żeby zejść jeszcze głębiej. Czasami działają 2-3 serie po 1 minutę, czasami trzeba delikwenta przytrzymać 5-6 razy po 30 sek, czasami lepiej działa 1 seria 5 minut. Nie wiem jak u Ciebie, bo Cie nie rozciągałem, sam musisz zatroszczyć się o swoje podwórko, popróbować i zobaczyć na którą opcję Twoje ciało reaguje najlepiej.
Warunek jest tylko jeden, systematycznie codziennie!