2014-09-23, 13:40
http://www.american-gymnast.com/shop/Lea...s-W16.aspx
Progresja przewiduje posiadanie sali gimnastycznej i pomocnika, więc jest w części bezużyteczna w warunkach domowych. Ale i tak warto wkleić - może ktoś zaproponuje wersję "uliczną"
Zdjęcia wszystkich pozycji w artykule (dlatego zostawiam ang nagłówki).
1. Maltese Dumbbell Press
W leżeniu na plecach trzymamy hantle w pozycji rozpiętej i unosimy w górę. Seria 3x 6-10. Na początku mały ciężar, potem zwiększać. Jeśli idzie lekko, skrócić serię a zwiększyć ciężar.
Utrudnienie - leżąc na podwyższeniu, opuszczać ciężar poniżej tłowia.
2. Parallete Pushups
Szeroko rozstawić poręcze do pompek, pod kątem odpowiadającym ćwiczeniu. Pompować.
3. Jump to Maltese on Rings
Trzymając odpowiedni uchwyt i górną część ciała w pozycji do krzyża wskoczyć (z pomocą) do pozycji docelowej. Autor podkreśla żeby nie opuszczać się, tylko trzymać się z pomocą. Myślę że tutaj gumy i inne pomoce mogą częściowo zastąpić żywego pomocnika.
4. Block Malteses
Dysponując wysokimi blokami ułożyć na nich całe ręce w pozycji do rozpięcia. Unieść ciało do rozpięcia a potem jeszcze wyżej, do pionu.
Nie widzę możliwości wykonania tego w domu (brak miejsca, bloków, pomocnika oraz ryzyko upadku) - czy ktoś zna zamiennik?
Progresja przewiduje posiadanie sali gimnastycznej i pomocnika, więc jest w części bezużyteczna w warunkach domowych. Ale i tak warto wkleić - może ktoś zaproponuje wersję "uliczną"
Zdjęcia wszystkich pozycji w artykule (dlatego zostawiam ang nagłówki).
1. Maltese Dumbbell Press
W leżeniu na plecach trzymamy hantle w pozycji rozpiętej i unosimy w górę. Seria 3x 6-10. Na początku mały ciężar, potem zwiększać. Jeśli idzie lekko, skrócić serię a zwiększyć ciężar.
Utrudnienie - leżąc na podwyższeniu, opuszczać ciężar poniżej tłowia.
2. Parallete Pushups
Szeroko rozstawić poręcze do pompek, pod kątem odpowiadającym ćwiczeniu. Pompować.
3. Jump to Maltese on Rings
Trzymając odpowiedni uchwyt i górną część ciała w pozycji do krzyża wskoczyć (z pomocą) do pozycji docelowej. Autor podkreśla żeby nie opuszczać się, tylko trzymać się z pomocą. Myślę że tutaj gumy i inne pomoce mogą częściowo zastąpić żywego pomocnika.
4. Block Malteses
Dysponując wysokimi blokami ułożyć na nich całe ręce w pozycji do rozpięcia. Unieść ciało do rozpięcia a potem jeszcze wyżej, do pionu.
Nie widzę możliwości wykonania tego w domu (brak miejsca, bloków, pomocnika oraz ryzyko upadku) - czy ktoś zna zamiennik?