2014-12-31, 19:03
Rafał:
Z tego co zauważyłem najlepiej działały na mnie treningi raz, max dwa w tygodniu. Co do powtórzeń, to rozgrzewkowo bez obciążenia, ewentualnie z 10kg, ale to wychodzi sporo powtórzeń. Co do treningu to zaczynałem:
3-5 serii max powtórzeń z 20kg, czyli 4/3/3/3. Choć to słabo szło.
Później zacząłem kombinować i trening robiłem z 30kg, wtedy wychodziły 3-4 serie z tym obciążeniem, albo ewentualnie jeszcze 1-2 serie z +20kg.
Ciężko mi to dokładnie teraz rozpisać, ale najlepiej działały na mnie powtórzenia do 3 maks. serie od 3-5 robiłem. Odpoczynek długi oczywiście, jakieś 3-5minut, żeby nie ostygnąć, ale też żeby nie zejść z 3 powtórzeń do 1 na przykład w serii. No i raz albo dwa robiłem trening z +37kg.
Z tego co zauważyłem najlepiej działały na mnie treningi raz, max dwa w tygodniu. Co do powtórzeń, to rozgrzewkowo bez obciążenia, ewentualnie z 10kg, ale to wychodzi sporo powtórzeń. Co do treningu to zaczynałem:
3-5 serii max powtórzeń z 20kg, czyli 4/3/3/3. Choć to słabo szło.
Później zacząłem kombinować i trening robiłem z 30kg, wtedy wychodziły 3-4 serie z tym obciążeniem, albo ewentualnie jeszcze 1-2 serie z +20kg.
Ciężko mi to dokładnie teraz rozpisać, ale najlepiej działały na mnie powtórzenia do 3 maks. serie od 3-5 robiłem. Odpoczynek długi oczywiście, jakieś 3-5minut, żeby nie ostygnąć, ale też żeby nie zejść z 3 powtórzeń do 1 na przykład w serii. No i raz albo dwa robiłem trening z +37kg.