2014-07-08, 18:26
Ćwiczenia pomocnicze do podciągania na jednej ręce:
1. Podciąganie na jednej ręce drugą chwytamy za ręcznik/sznurek/gumę - 3-5 powtórzeń
2. Podciąganie na jednej ręce chwytamy drugą dłonią 4 palcami, potem trzeba, dwoma, jednym - 3-5 powtórzeń
3. Powolne opuszczenie na jednej ręce druga chwytamy za ręcznik/sznurek/gumę - 3-5 powtórzeń
4. Powolne opuszczenie na jednej ręce , chwytami drugą dłonią drążek 4 palcami, trzema, dwoma, jednym - 3-5 powtórzeń
5. Podciąganie i powolne opuszczania stojąc na gumie - 3-5 a potem do 10 powtórzeń
6. Podciąganie i powolne opuszczanie z pomocą, chwyt współćwiczącego za dwie nogi, potem za jedną nogę, potem dłonie pod stopy lub chwyt za kostki - 3-5 a potem do 10 powtórzeń
7. Wstawki izometryczne z powolnego opuszczania, może być z pomocą żeby przytrzymać po 3 sekundy, 3 wstawki ( dzielimy ruch na 3 równe odcinki ), potem 5 wstawek, potem 7 wstawek - 1-3 powtórzenia
W razie problemów z podciągnięciem odcinkowym stosujemy z pomocą podciągnięcie do martwego punktu i powolne opuszczanie stojąc na gumie/z pomocą do 5 powtórzeń
1. Podciąganie na jednej ręce drugą chwytamy za ręcznik/sznurek/gumę - 3-5 powtórzeń
2. Podciąganie na jednej ręce chwytamy drugą dłonią 4 palcami, potem trzeba, dwoma, jednym - 3-5 powtórzeń
3. Powolne opuszczenie na jednej ręce druga chwytamy za ręcznik/sznurek/gumę - 3-5 powtórzeń
4. Powolne opuszczenie na jednej ręce , chwytami drugą dłonią drążek 4 palcami, trzema, dwoma, jednym - 3-5 powtórzeń
5. Podciąganie i powolne opuszczania stojąc na gumie - 3-5 a potem do 10 powtórzeń
6. Podciąganie i powolne opuszczanie z pomocą, chwyt współćwiczącego za dwie nogi, potem za jedną nogę, potem dłonie pod stopy lub chwyt za kostki - 3-5 a potem do 10 powtórzeń
7. Wstawki izometryczne z powolnego opuszczania, może być z pomocą żeby przytrzymać po 3 sekundy, 3 wstawki ( dzielimy ruch na 3 równe odcinki ), potem 5 wstawek, potem 7 wstawek - 1-3 powtórzenia
W razie problemów z podciągnięciem odcinkowym stosujemy z pomocą podciągnięcie do martwego punktu i powolne opuszczanie stojąc na gumie/z pomocą do 5 powtórzeń
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.