[Darren]

Newcio, dziekuje za wyjasnienia. Ode mnie oczywiscie idzie rep. Inni tez pewnie dadza od siebie, bo oba posty rewelacyjne.

[Robert]

Popieram prośbę Zahira - dzięki Newciowi otrzymaliśmy dużą wiedzę o treningu brzucha i sądzę, że warto ją przenieść do działu trening, żeby każdy mógł to łatwo znaleźć. Co do wznosów nóg w leżeniu, to mam podobne wrażenie co Tomobird i uważam, że można je wykonywać tylko tak długo, jak uda nam się dociskać lędźwie do podłoża. Jeśli nie mamy na to siły to pora kończyć serię.. Wszystkim polecam dział Sekcja Warszawska, w której Newcio opisuje ćwiczenia, które tam stosuje. Te pod hollow body oraz ćwiczenia brzucha zacząłem wykonywać samemu i świetnie się sprawdzają, nie odczuwam też przy nich żadnego bólu kręgosłupa. Mam jeszcze pytanie Nie mam dostępu do drabinek i wznosy nóg w zwisie mogę robić tylko na drążku, zastanawiam się czy nie warto w związku z tym na czas ćwiczeń montować drugi drążek w futrynie na wysokości łopatek, czy może taki drugi punkt podparcia i tak drabinek nie zastąpi, i szkoda kasy na drugi drążek.

[Newcio]

moim mankamentem jest to, że nie mam tak naprawdę czym nagrać tutorialu, dzięki temu mógłbym swoją wiedzę "zobrazować", inaczej jest suchym tekstem, dla niektórych opornych po prostu "niezrozumiałym bełkotem". W dobie popularności youtube, warto takimi informacjami się podzielić tym bardziej kiedy ktoś jest wzrokowcem.

[zahir]

Newcio, napisz proszę jakie ćwiczenia na brzuch z ruchem koncentrycznym polecasz. Na pewno nie dam rady zrobić wznosu z poziomki do głowy, więc coś co może wzmocnić do tego ruchu

[Newcio]

no to samo w zwisie ale o ugiętych nogach i nogi opuszczamy do poziomu, kolana nie mogą zejść poniżej 90-100 stopni.

Dynamiczne pod gimnastykę

- Scyzoryki (ramiona przy uszach i starami się patrzeć ciągle na dłonie i dotykamy stóp )
- pół scyzoryki ( z leżenia tyłem ramiona w górze [ przy uszach ] skłon tułowia i jednoczesne ugięcie nóg w stawie biodrowym o ugiętych nogach w stawie kolanowym, ramiona przenosimy do poziomu wzdłuż tułowia przy nogach )

na rozwój brzucha wedle prawidłowej postawy

koncentryczne

- w leżeniu tyłem , proste nogi w przód ( w górze ), skłon tułowia i lekki wznos nóg ( trzeba podnieść biodra ) ramiona przy uszach lub na karku i dotykamy łokciami kolan lub proste ramiona prowadzimy bokiem do kolan ( podobnie wygląda jak scyzoryk ) i opuszczamy nogi do kąta tułów nogi 90 stopni

- Podobnie jak wyżej tyle że o ugiętych nogach ( ok kąt między udem a podudziem ok 90 stopni ) i tak samo, ramiona przy skłonie tułowia ciągle przy uszach tak by przedramionami dotknąć kolan z góry ( tak jakbyśmy dłońmi łuk rysowali )

- Ramiona na karku, w leżeniu tyłem skłon z jednoczesnym ugięciem w stawie biodrowym ugiętej w stawie kolanowym jednej nogi i dotykamy łokciami kolana i na zmianę


I z Parkour

- Zwis na podudziach na murku ( ktoś trzyma za stopy ), ramiona na karku, skłon tułowia i dążymy łokciami do kolan

[zahir]

Dzięki Newcio, wielki rep

[KrzysiekIno]

W razie czego mam dużo czasu by poeksperymentować z tymi ćwiczonkami Pawła, oprócz zwisów z drążka, bo strasznie rwie. Mogę również nagrać film z postępami. Jednak chodzi mi bardziej o ładne, aktywne rozciągnięcie przy vsit. Niemniej jednak mogę spróbować. Czekam na oferty. xd

[zahir]

Krzychu, eksperymentuj i kręć

[KrzysiekIno]

Wiem, wiem. Może mi Paweł jakiś plan tutaj podesłał ile mam robić, czego i jak. Na chwilę obecną sam sobie ćwiczę, niektóre nawet podobne mam ćw.

[Newcio]

3-4 serie 15-30 powtórzeń, nie ma na to reguły, aż brzuch zacznie boleć. Ja sobie ustaliłem 20 powtórzeń i do tego dążę, 30-60 sekund odpoczynku między seriami