[KrzysiekIno]

Ok, wszystkie ćwiczenia? Ja robię z obciążeniem po 1,5 kg na kostkę.

[Newcio]

walisz tyle ćwiczeń ile dasz rady, od 4 do 6 ćwiczeń po 3-4 serie, tyle że trzeba sobie brzuch podzielić na skośne, prosty górny i dolny odcinek i proponuję ze 2 góra 3 ćwiczenia na górny odcinek ( dolny przyczep się nie kurczy ), 2-3 ćwiczenia dolny odcinek ( górny przyczep się nie kurczy ), skośne ( skłony ze skrętem tułowia ) i oba przyczepy się kurczą 2-3 ćwiczenia. Można jeszcze na dobitkę dać statyczne z jedno lub dwa ćwiczenia. Trzeba jeszcze pamiętać o tylnych mięśniach brzucha

Wszystko zależy od tego jak czujesz, ile jesteś wstanie zrobić.

Czasem wystarczy jedno dobrze wykonane ćwiczenie na jedną część, a czasem to za mało. Pewnie najlepszym rozwiązaniem będzie tak jak na początku napisałem po jednym ćwiczeniu na górną część, dolną część, skośne ( wew i zew. ale one wspólnie ze sobą pracują naprzemianstronnie ), cała długość mięśnia i statyczne na sam koniec.

[KrzysiekIno]

Dzięki. Na tylnie robię sobie supermany. A także wznosy nóg do poziomu z łóżka piętrowego.
Mam kompleksowy układ na brzuch. A to ćwiczenie jest na cały prosty odcinek brzucha? Wykonuję leżenie tyłem... Prościej. Robię scyzoryki, ale tylko górną częścią tułowia, tj. podnoszę się tylko tułowiem, rękami staram się dotknąć palcy stóp, przytrzymuję i wracam. Nogi mam cały czas prostopadle do podłogi i nie wykonuję nimi żadnego ruchu.

[Darren]

Newcio, a co myslisz o ab2?

[Newcio]

sam je zaproponowałem w odezwie do Maksyma, więc jak najbardziej są dobre te ćwiczenia. Oznaką pracy brzucha będzie marszczenie się koszulki z jednej, lub z drugiej lub z obu stron. Ćwiczenia dobrze zilustrowane nawet ćwiczenie o prostych nogach wymaga tego by podnosząc nogi garbili się wycofując plecy

[zahir]

Newcio, lekko podsumowując to rozumiem, że ćwiczymy brzuch wtedy, gdy kręgosłup jest zgięty w odcinku lędźwiowym i nie korzystamy z rozpędu nóg. Górny przyczep, gdy intensywnie pracujemy górną częścią brzucha a dolny odwrotnie?

[Newcio]

albo podnosimy biodro albo odcinek piersiowy skłon, albo skłon i podnosimy biodro ( pełna praca koncentryczna )

[zahir]

Dzięki za wyjaśnienia

[wino]

Jak przyczepy się do siebie nie przybliżają to nie ma ćwiczenia? A trening izometryczny? Wznosy nóg w leżeniu na plecach - czuć palenie w mięśniach brzucha, to znaczy że brzuch się ćwiczy.

[Chudini]

Jak przyczepy się do siebie nie przybliżają to nie ma ćwiczenia? A trening izometryczny? Wznosy nóg w leżeniu na plecach - czuć palenie w mięśniach brzucha, to znaczy że brzuch się ćwiczy.

Fajnie by było, aby Newciio się do tego odniósł. Bo racja, robiąc wznoy nóg w leżeniu na plecach czuje się mocno mięśnie brzucha, a Ty mówisz że one nie pracują przy wznosach nóg? nie rozumiem tego. Jak i wiele innych osób. A no i takie przy drabinkach wznosy dobre ćwiczeniem, oprócz kilku wielkich minusów:
1)Trzeba być dosyć dobrze rozciągniętym aby to wykonać
2)Trzeba mieć drabinkę
3)Trzeba mieć materac

A dużo osób ma do dyspozycji tylko drążek, albo do tego poręcze równoległe. Moje odczucia są takie, że przy wznosach nóg do drążka brzuch pracuje do któregoś momentu, a później biodro bardziej czuje(nie robię tego regularnie, czasem się zdarzyło, ponieważ nie widzę większego zastosowania).

A co ze wznosami nóg na poręczach równoległych?